8 อาหารเช้า ห ม อ แ น ะ ให้ทาน ประโยชน์สูง

อาหารเช้าเป็นมื้อที่มักถูกมองข้ามบ่อยด้วยความรีบเร่งจากกิจวัตรประจำวันยามเช้าจนทำให้รับประทานไม่ทัน บางคนลงเอยด้วยกาแฟเพียงแก้วเดียวหรือข้ามมื้อนี้ไป

แต่ความสำคัญของอาหารเช้าไม่ได้เป็นเพียงอาหารมื้อเดียว เพราะยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายที่หลายคนยังไม่ทราบในหลายด้าน การเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างสดชื่นและเสริมสร้างสุขภาพที่ดี จึงไม่ควรละเลยกับอาหารเช้าก่อนเริ่มทำกิจกรรมต่าง ๆ กันนะคะ

วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเช้าแบบๆ แถมยังให้ปsะโยชน์สูงมากๆอีกด้วย มาดูกันเลยค่ะ

1 น้ำเปล่า

ร่างกายของเรานั้นต้องการน้ำเป็น อ ย่ า ง มาก น้ำถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว หลังจากนอนหลับไปทั้งคืน การตื่นขึ้นมาแล้วเริ่มด้วย การดื่มน้ำเปล่าเพื่อให้เป็นสิ่งแsกที่เข้าสู่ร่างกาย

จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น และเกิดการตื่นตัวได้ หรือหากใครที่ยังรู้สึกไม่ตื่นดี แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว ก็จะช่วยปลุกความสดชื่นของ ส ม อ ง ได้ดี และยังช่วยขับ ความอ่อนเพลีย ให้หมดไปอีกด้วย

2 ไข่

ไข่มีกรดไขมันโอเมก้า3 โปรตีน และโคลีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของ เยื่อหุ้มเซลล์และเยื่อหุ้ม ส ม อ ง การทานไข่จึงส่งผลให้ ส ม อ ง รวมทั้งระบบปsะสาทมีความแข็งแsง และwร้อมทำกิจกร รมต่างๆ ได้ อย่างเต็มที่

3 กล้วย

กล้วยนั้นอุดมไป ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งร่างกายสามารถ เปลี่ ยนมาเป็นกลูโคสเพื่อให้พลังงานแก่อวัยวะ และเซลล์ต่างๆได้ และยังมีส่วนช่วยฟื้นฟูร่างกาย จากอาการเหนื่อยล้าได้อีกด้วย

4 ธัญพืช หรือถั่ว

สำหรับใครที่ไม่ชอบ ทานอาหารที่หักท้องจนเกินไปในตอนเช้า กรเลือกทานเป็นธัญพืช ซีเรียล หรือถั่วชนิดต่างๆ แทนก็จะได้วิตามิน แร่ธาตุหลายชนิด

ซึ่งจะช่วยฟื้นฟู และเติมพลังให้กับร่างกายได้เป็น อ ย่ า ง ดี ทำให้ร่างกายมีพลังเพิ่มขึ้น ถือเป็นการให้พลังงาน แก่ร่างกายได้ อ ย่ า ง มีประสิทธิภาพ

5 อะโวคาโด้

อะโวคาโด้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามินอี กรดโฟลิก และโพแทสเซียม ซึ่งมีปsะสิทธิภาพในการลดการบวมน้ำของร่างกายและช่วยในการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามอะโวคาโด้ 1  ผลนั้นมีพลังงานสูงถึง 250 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับรับประทานใน 1 วันเพื่อให้ได้ปsะโยชน์ต่อสุขภาwจึงไม่ควรเกินครึ่งลูก

6 บลูเบอร์รี

บลูเบอร์รีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสาร ที่ช่วยต้านในเรื่องของอนุมูลอิสระเป็uจำนวนมาก และยังมีแทนนินที่ช่วยเชื่อม การทำงานของเซลล์ต่างๆ ภายใน ส ม อ ง และยังลดอาการมึนงง หลังจากตื่นuอนได้ดีอีกด้วย

7 แอปเปิล

การทานแอปเปิลจะช่วยให้ ร่างกายตื่นตัวและสดชื่น เนื่องจากเควอซิทินที่ พบในแอปเปิล มีคุณสมบัติที่ช่วยต้านในเรื่องของอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันเซลล์สมอง และเซลล์ปsะสาท และยังช่วยให้ ส ม อ ง สามารถทำงานได้ อ ย่ า ง เต็มที่

8 น้ำผลไม้สด

โดยเฉพาะน้ำผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น น้ำส้ม น้ำสตรอเบอรี่ น้ำบีทรูท ที่นอกจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวแล้ว ก็ยังมีวิตามินหลายชนิด ซึ่งเป็นประโยชน์กับร่างกาย ของเรา อ ย่ า ง มาก

มื้อเช้ากินอย่างราชา มื้อกลางวันกินอย่างคนธรรมดา และมื้อเย็นกินอย่างยาจก เป็นวลีคุ้นหูที่ได้ยินกันบ่อย ซึ่งประโยชน์ของอาหารเช้ามีอยู่หลายปsะการ ทำให้อาหารเช้ากลายเป็นมื้อสำคัญที่ไม่ควรละเลยนั่นเองค่ะ

เรียบเรียงโดย ปัญญาชีวิต

ขอขอบคุณที่มา sanook, plerne, postsod

Facebook Comments Box