ปวดน่อง ตะคริวที่น่อง สาเหตุ อาการ แก้ไข ดูแล รักษา ยังไงกันดี ซึ่งเมื่อเราพูดถึงอาการตะคริวที่น่อง หรืออาการปวดเมื่อยน่อง หลายคนที่เคยเป็น หรือเป็นบ่อยๆอยู่แล้วก็จะรู้สึกกลัวเพราะมันเหมือนฝันร้ายที่ทำให้ต้องตื่นขึ้นมากลางดึกพร้อมความหงุดหงิดรำคาญใจ
แต่สำหรับคนที่ไม่เคยประสบกับความเจ็บปวดนี้ก็ยากที่จะเข้าใจว่าทรมานมากเพียงใด
วิธีแก้ง่ายๆคือ นอนราบกับพื้น ให้ยกเท้าที่เป็นตะคริวขึ้นสูงประประมาณสองคืบแล้วเหยียดปลายเท้าให้ตึง ยกแ ขนฝั่งที่ไม่เป็นขึ้น แล้ว โ น้ ม แ ข น ไปด้านหลังให้ติดใบหูให้ตึง ไม่ถึง 1 นาทีหายแน่นอน สมมุติเป็นตะคริวขาขวา ยกขาขวาขึ้น เ ห ยี ย ด ปลายเท้าให้ตึง ยก แ ข น ซ้ายขึ้นโน้มไปด้ านหลังให้ตึง นับ 1-10 ในใจ พอถึง 10 ท่านจะหายปวดทันที
ถึงแม้ในปัจจุบันนี้จะยังหาสาเหตุที่มาของตะคริวไม่ได้แบบระบุชัดเจน แน่นอน แต่เชื่อกันว่า ปัจจัยที่ทำให้เกิดตะคริว มีดังนี้ค่ะ
– กล้ามเนื้อไม่ได้ยืดตัวบ่อย ๆ
– กล้ามเนื้อใช้งานมากเกินไป
– ดื่มน้ำน้อยเกินไป
– เกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล
– ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ
– ได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
– กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น
– นอน, นั่ง หรือ ยืน ในท่าที่ไม่สะดวกนาน ๆ
– ภาวะหลอดเลือดแดงแข็งหรือหลอดเลือดตีบตัน
วิธีแก้อาการตะคริวให้หายขาดแบบถาวร ทำเป็นประจำเห็นผลร้อยเปอร์เซ็น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตะคริวมักเกิดจาก ภ า ว ะ ขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายหรือใช้แรงงาน ช่วยป้องกันตะคริวได้ โดย ป ฏิ บั ติ ตามวิธีการต่อไปนี้
1 ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที
2 ระหว่างออกกำลังกาย ให้ ห ยุ ด พักทุก 10-20 นาที และ จิบน้ำ หรือ เกลือแร่ ( อย่าดื่มมากจะทำให้จุก )
3 หากรู้สึก อ่ อ น เ พ ลี ย มาก ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬา เพื่อชดเชยโซเดียมและเกลือแร่ที่สูญเสียไป
4 หากเป็นตะคริวที่ขาตอน ก ล า ง คื น อยู่เสมอ ให้ดื่มน้ำ 1 แก้วเต็ม ก่อนเข้านอนทุกครั้ง
นวดฝ่าเท้าด้วยน้ำเย็น ให้กรอกน้ำเย็นใส่ขวดแล้ววางเท้าลงบนขวด ใช้ฝ่าเท้าเลื่อนขวดไปมา จะช่วยลดการเมื่อยตึง บริเวณกลางเท้า และ กล้ามเนื้อน่อง อีกทั้งช่วยสลายพังผืดที่เกาะอยู่ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากขึ้น
จิบน้ำส้มสายชู
ตำรับเก่าแก่นี้คงถูกใจคนชอบแอปเปิลไซเดอร์ ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้งเล็กน้อย ผสมกับน้ำ 1 แก้ว ดื่มก่อนนอนเพื่อบssเทาตะคริว บางคนถึงกับกล่าวว่า แค่เดินไปห้องครัวเพื่อเตรียมเครื่องดื่มสูตรนี้ ตะคริวก็หายแล้ว
เมื่อรู้ตัว หรือสะดุ้งตื่นตอนกลางคืนแล้วพบว่าตัวเองกำลังเป็นตะคริวที่ขาอยู่ ให้ลองทำตามนี้เลยค่ะ
3 Steps! วิธีแก้ตะคริวตอนนอนง่าย ๆ
Step 1 : พยายามยืดกล้ามเนื้อขาให้ตsง อาจจะเจ็บหน่อยนะคะ แต่ถ้าฝืนทำไหวจะช่วยให้ตะคริวหายไวขึ้น
Step 2 : จากนั้นให้พยายามกsะดกปลายเท้าขึ้นตามรูป แล้วให้ค้างไว้ปsะมาณ 5 วินาที
Step 3 : ทำซ้ำ ๆ ประมาณ 5-10 ครั้ง และนวดขาเป็uวงกลมวนไปจนกว่าจะหาย
เรียบเรียงโดย ปัญญาชีวิต
อ้างอิงเนื้อหาบางส่วน wongnai.com
